“W górach jest wszystko to, co kocham…” – słowa wiersza z poezji tatrzańskiej Jerzego Harasymowicza stały się niejako hymnem osób, dla których wędrówki górskie to coś więcej niż sportowa aktywność na świeżym powietrzu. Wielbiciele trekkingu bez zająknięcia mogą wymienić korzyści ze spędzania czasu na wędrowaniu na szlakach i z pewnością lista ta będzie zawierać również zdrowotne aspekty górskich aktywności. My również postanowiliśmy je wskazać i zachęcić, aby ochoczo wyruszyć na szlak.
1. Poprawa kondycji fizycznej
Wędrówki górskie angażują różne grupy mięśniowe, zwłaszcza mięśnie nóg, pleców i brzucha. Regularne chodzenie po nierównym terenie poprawia siłę i wytrzymałość mięśni, a stałe zwiększanie ilości przemierzonych kilometrów i wybór coraz trudniejszych tras znacznie wpływa na poprawę kondycji fizycznej. Trekking może być świetnym sposobem na przygotowanie się do uprawiania innych sportów, które wymagają świetnej kondycji fizycznej i silnej pracy nóg, np. skitouring.
2. Redukcja tkanki tłuszczowej i kontrola wagi
Spalanie kalorii podczas wędrówek górskich może być bardzo intensywne, co pomaga w utrzymaniu lub redukcji masy ciała. Jedna godzina trekkingu dla dorosłego mężczyzny, który niesie mały plecak, to aż 400-500 kalorii. Osoby, które zmagają się z otyłością lub nadwagą, powinny dawkować wysiłek na szlaku, stopniowo zwiększając długość i trudność trasy.
3. Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej
Chodzenie po górach zwiększa tętno, co poprawia wydolność serca i płuc. Regularna aktywność outdoorowa może obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko zawału serca i innych chorób sercowo-naczyniowych. Trekking polecany jest również osobom z wysokim ciśnieniem krwi, lecz powinny one starannie wybierać trudność trasy i ograniczyć się do przebywania na umiarkowanych wysokościach.
4. Lepsza jakość życia psychicznego
Obcowanie z naturą skutecznie redukuje stres, obniża napięcie, a także wpływa na poprawę nastroju. Aktywność w górach podnosi poziom serotoniny, która odpowiada za nasze samopoczucie i poczucie spełnienia. Po odpoczynku w organizmie utrzymuje się wyższy poziom endorfin, które znacznie obniżają poziom zmęczenia, dając energię na zejście z gór. Ważnym aspektem zdrowotnym jest poprawa jakości snu, co sprzyja regeneracji organizmu.
5. Wzmocnienie odporności
Przebywanie na świeżym powietrzu, również podczas zmiennych warunków atmosferycznych, pozwala skutecznie wzmocnić układ odpornościowy przed infekcjami, ograniczając ich występowanie lub łagodząc objawy. Budowanie odporności warto rozpocząć wraz z pierwszymi chłodniejszymi dniami jesieni.
6. Zdrowie płuc i układu oddechowego
Zarówno świeże powietrze, jak i adaptacja do wysiłku na wysokości sprzyjają poprawie zdrowia płuc oraz całego układu oddechowego. Głęboki oddech podczas wysiłku zwiększa wentylację płuc, a stopniowe przygotowanie do przebywania na wysokości przyczynia się do ich powiększenia. Ponadto górski klimat zalecany jest dla osób chorych na astmę oskrzelową.
7. Pozytywny wpływ na pewność siebie
Zdobywanie szczytów górskich, pokonywanie długich tras i przezwyciężanie trudności związanych z wędrówkami mogą znacząco zwiększyć poczucie własnej wartości i wzmocnić samodyscyplinę. Dopamina, jaka wydziela się podczas trekkingu, działa motywująco, poprawiając nie tylko nasz nastrój, ale również pewność siebie.
8. Zachowanie witalności pomimo upływu lat
Aktywne osoby dłużej zachowują dobre zdrowie, pozytywny nastój i witalność. Góry, choć wymagają poprawnej kondycji, mogą być świetną aktywnością również dla osób starszych, szczególnie jeśli mają możliwość połączyć wędrowanie z socjalizacją w grupie.
Te i wiele innych korzyści zdrowotnych powinno skutecznie zachęcić Was do wyruszenia na szlak. Pamiętajcie jednak o odpowiednim przygotowaniu. W zgromadzeniu ekwipunku i odzieży outdoorowej pomoże Wam sklep wyprawowy PAJAK, który zachęca do aktywnego obcowania z naturą.